Waarom je voor gewichtsverlies krachttraining boven hardlopen (of andere cardio) zou moeten verkiezen

Moet het krachttraining zijn of kan ik ook gewoon gaan hardlopen?

In mijn trajecten adviseer ik áltijd om krachttraining te doen. De reactie die ik daar vaak op krijg is deze hierboven. En dat begrijp ik heel goed. Hardlopen is natuurlijk hartstikke laagdrempelig, je kunt het doen wanneer je wil en je hoeft niet ergens heen of een abonnement af te sluiten. Je hoeft er niet echt geld aan uit te geven (eventueel aan goede hardloopschoenen), het kost relatief weinig tijd, dus lekker laagdrempelig om mee te beginnen. En daardoor ook lekker laagdrempelig om mee te stoppen.

En vervolgens kun je er ook net zo makkelijk weer mee stoppen als dat je er mee begonnen bent. Als je graag gewicht wil verliezen heeft krachttraining een aantal onmisbare voordelen ten opzichte van cardio:

1. Bij cardiotraining verbrand je calorieën op het moment dat je bezig bent, vaak zelfs meer dan dat je tijdens krachttraining zult verbranden. Maar je zou eigenlijk willen dat je verbranding gedurende de hele dag hoger ligt. En dat kan door … jawel … krachttraining. Door meer spiermassa in je lijf op te bouwen zal je lichaam meer energie gaan verbruiken. Spieren vragen nou eenmaal energie. Dus zelfs als jij lekker onder je dekentje op de bank zit, zal je met meer spiermassa dus meer energie verbruiken.

2. Hormonaal gezien heeft krachttraining ook z’n voordelen. Zo zorgt meer spiermassa ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabieler is. Hierdoor kun je je energieker voelen, minder trek hebben in zoet en minder afterdinnerdips ervaren. Daarnaast boost je krachttraining groeihormoon en testosteron, die de vetverbranding in het lichaam stimuleren. Ook is krachttraining gunstiger voor het stresshormoon in jouw lijf. Deze wil je het liefst zo laag mogelijk houden, want deze breekt spiermassa juist af! Langer dan een uur cardio trainen heeft voornamelijk negatieve effecten op je lijf.  

3. Tot slot is voldoende spiermassa ook van groot belang als je wil gaan hardlopen of andere sporten wil gaan doen. Om blessures te voorkomen moet je namelijk een goede techniek hanteren en dit gaat nu eenmaal beter als je meer spiermassa in je lichaam hebt. Je hebt meer controle en bent daardoor minder blessuregevoelig.

Je zult merken: hoe sterker je wordt, hoe leuker het wordt om allerlei andere sporten uit te gaan proberen. Je zult namelijk ineens merken, dat je lijf het KAN! Je lijf is tot veel meer in staat en je staat letterlijk steviger op je benen. Hierdoor krijg je vertrouwen in jezelf en in je lijf en dat is een heerlijk en belangrijk gevoel!

Raad ik cardio dan af? Neeee, absoluut niet. Cardio kent vele voordelen, zoals bijvoorbeeld voor je conditie, hart en bloedvaten. Maar als je graag gewicht wil verliezen, is krachttraining the way to go.